글 : 최은성 기자 도움말 : 김효령 (국선도 세종시 수련원 원장) 도움말 : (사)세계국선도연맹

기혈순환이 원활하지 못하면 혈액의 흐름이 좋지않아 난임을 부를 수 있다. 자궁 부위의 혈액순환을 도와주는 몇 가지 동작만으로도 임신에 도움이 된다고 한다. 전문가들은 꼭 시간이나 비용을 들여 전문강좌를 다니지 않아도 집에서 간단히 따라할 수 있는 기체조 동작만으로도 효과를 볼 수 있다고 말한다. 임신하기 좋은 몸을 만들 수 있는 전문가 추천, 기체조는 무엇이 있는지 알아봤다.
 

담요 한 장만 깔면 손쉽게 어디에서나 시작할 수 있는 기체조는 막힌 기의 흐름을 원할하게 해서 오장육부가 건강해지는 것은 물론 정서적인 안정 효과까지 더할 수 있다. 특히 임신에 좋은 기체조 동작은 요통, 생리불순 등 임신 트러블을 미리 예방해 아기가 들어서기 좋은 몸을 만드는 효과가 있다. 꾸준히 하게 되면 골반과 복근을 바로잡아 주어 아기가 제 자리를 찾아 잘 자라도록 해주면서 순산을 도와주는 것은 물론 기혈순환이 원활해져 기분까지 상쾌해지는 심신 안정효과를 가져다 준다는 게 전문가의 설명이다.
기체조는 국선도에 뿌리를 둔 우리나라 전통 심신수련법이다. 간단한 동작들로 이루어져 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있다. 호흡을 할 때는 기본적으로 복식호흡을 권하고 있지만 배로 하는 복식호흡이 어렵다면 그냥 평소대로 자연스럽게 숨 쉬면서 체조동작만 따라해도 효과가 있다. 또 어려운 동작을 할 때는 숨을 내쉬면서 하는 것이 맥을 고르게 뛰게 해줘 심신 안정에 도움이 된다.
임신에 좋은 기체조라고 해도 효과를 보려면 최소한 1주일에 3회 이상, 한 동작을 최소 3회 정도 반복해야 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있다고 전문가들은 조언한다.  

전문가 강추, 임신하기 좋은 기체조 동작 베스트 8

1. 전신 두드려주기
동작은 이렇게!

① 서서히 자리에 앉아 양발을 가볍게 벌린다.
② 서서히 양손 허리뒤를 두드리고 난 후 고관절 다리 바깥쪽을 따라서 두드린다
③ 다리를 살짝 더 오므린 후 발바닥을 충분히 두드려준다.
④ 손으로 다리 안쪽을 따라 가슴에서 아랫배까지 천천히 쓸어준 후 아랫배를 시계방향으로 쓰다듬어 준다.
⑤ 왼손을 앞으로 뻗은 후 오른손으로 어깨 안쪽에서부터 어깨 팔 안쪽따라 천천히 내려가면서 손바닥 손등 팔 바깥쪽 따라 어깨까지 시원하게 두드려 준다.
⑥ 반대로 오른팔 뻗은 후 왼손으로 어깨안쪽 어깨 팔 안쪽따라 촘촘히 두드려준다. 또 손바닥 손등 팔 바깥쪽 따라 위로 올라가면서 어깨까지 시원하게 두드려준다.

이런 효과가 있어요!
전신을 두드려줌으로써 경직된 몸의 각 부분을 풀어주면서 신진대사가 원활해지고 독소배출이 잘 되도록 도와 임신하기 좋은 몸을 만들뿐 아니라 임신 후에 임신중독증까지 예방하는 효과가 있다.

2. 양발 뻗어 발목 돌리기
동작은 이렇게!

① 양 손끝 뒤로 짚고 숨을 마시며 발끝을 앞으로 쭉 민다. 이때 무릎과 허벅지까지 자극이 가는 것을 느끼도록 한다.
② 숨을 토하면서 발뒤꿈치를 앞으로 쭉 민다.
③ 다시 한 번 숨을 마시며 발끝을 쭉 밀었다가 숨을 내쉬며 발뒤꿈치를 충분히 밀어보자. 이때, 발뒤꿈치가 자연스럽게 들리도록 동작을 취해준다.
④ 서서히 발목을 왼쪽으로 세 번 천천히 돌려준 후 반대로도 돌려준다.

이런 효과가 있어요!
양팔을 뻗어 발목 돌리기, 동작을 함으로써 장딴지 부종을 풀어주어 하체의 혈액순환을 원활히 해 자궁에 좋은 피가 공급되도록 해주는 효과가 있다. 이와 더불어 소화불량, 위장병, 두통 예방 효과까지 있다고 알려져 있다.

3. 다리 좌우로 벌리고 몸통 틀기
동작은 이렇게!

① 서서히 양발을 좌우로 벌려준다.
② 양손으로 허벅지 안쪽근육을 은근히 눌러준다.
③ 왼쪽으로 상체를 틀면서 서서히 오른손 무릎 바깥쪽을 잡고 왼손 손끝으로 바닥 짚은 후 척추와 가슴을 위로 쭉 펴 준다.
④ 반대로 오른쪽으로 상체를 틀어주면서 척추와 가슴을 위로 쭉 펴주자. 이때, 척추가 시원해짐을 느낄 수 있다.
⑤ 한번 더 숨을 마시면서 허리를 쭉 펴준 후 숨을 내쉬면서 몸통을 가운데로 위치하도록 해준다.

이런 효과가 있어요!
이 동작은 난소를 자극해 월경불순을 해소해 임신에 도움을 주는 것은 물론 틀어진 골반을 바로잡아줘 순산에 도움이 된다. 또 좌골 신경통, 탈장 예방의 효과까지 있는 것으로 알려져 있다.

 
4. 양 무릎 누르기
동작은 이렇게!

① 양 발바닥 마주 댄 후 양 손을 무릎위에 올려 놓는다.
② 무릎을 살짝 들었다 체중을 실어서 손을 지긋이 눌러준다.
③ 눌러 주는 것을 5회 반복하자.

이런 효과가 있어요!
이 동작은 뭉쳐있는 골반과 고관절을 풀어주고 강화시키는데 크게 도움을 준다. 그 뿐 아니라 간단한 동작만으로 난소를 자극해 생리통, 냉증 등을 치료 및 예방하는 효과를 볼 수 있다.

5. 가부좌하고 상체 돌리기
동작은 이렇게!

① 반가부좌를 한다. 반가부좌가 불편한 경우는 책상 다리를 한 자세로 앉아도 좋다.
② 양손을 무릎위에 올려놓은 후 허리를 처음에는 왼쪽으로부터 골반을 최대한 전 후 좌우로 밀고 당기듯 허리를 천천히 돌려준다. 
③ 반대로 오른쪽으로 돌려준다.

이런 효과가 있어요!
이 동작은 틀어진 허리를 바로 잡아 주어 요통을 없애주는 것은 물론 하복통, 냉대하 등을 예방하는 데 효과적이다.

6. 가부좌하고 뒤로 깍지 끼고 허리 숙이기
동작은 이렇게!

① 양손 뒤로 깍지 낀 후 상체를 숙이는 동작으로 고개는 든 채 상체를 앞으로 가볍게 밀듯이 숙여준다. 이 때 숨을 들이 마신다.
② 양손을 뒤로 쭉 뻗어 올린 후 어깨 부위 견갑골에 자극이 느껴질 정도로 양 팔을 뒤로 쭉 뻗는다. 이 때 숨을 토하듯 내어 쉰다.
③ 천천히 허리를 세우고 양 팔을 옆으로 원위치해 어깨의 힘을 푼 후 좌우로 팔을 흔들어 준다. 이 때 숨을 내쉬며 팔을 가볍게 흔들어 주는 것이 동작 효과를 더욱 높이는 방법이다.

이런 효과가 있어요!
이 동작은 뭉친 어깨를 풀어주어 피로를 회복시키는 효과와 더불어 상체를 흔들어줌으로써 위장운동을 더함으로써 소화력을 촉진해 영양흡수가 잘 되는 몸을 만들 수 있다.

7. 양손 바닥 대고 양발 모아 엉덩이에 바짝대고 몸 전체를 들어 좌우로 틀기
동작은 이렇게!

① 서서히 발을 바닥으로 내려서 양발을 어깨넓이로 벌린다. 
② 엉덩이를 들어서 잠시 멈추었다가 천천히 내린다.
③ 한 번 더 숨을 마시면서 엉덩이를 쭉 위로 올렸다가 내쉬면서 천천히 내린다.

이런 효과가 있어요!
이 동작은 허리와 복근의 힘을 길러주어 정력 증강에 도움이 되고 출산에 대비하는 효과까지 볼 수 있다. 또 대장 및 소장 운동을 촉진함으로써 영양흡수가 잘 되는 몸을 만드는 데 좋다.

8. 양손 양발 들어서 흔들기
동작은 이렇게!

① 기체조의 마무리 동작으로 서서히 뒤로 편안히 누운 상태에서 잠시 숨을 고른다. 
② 천천히 양손 양발을 들어서 가볍게 흔들어 준다.

이런 효과가 있어요!
손쉬운 동작이지만 손과 다리를 흔들어 주는 것만으로도 뭉친 전신경락과 내부 장기를 풀어주어 기혈순환을 원활히 하는데 도움이 된다.